19 Maddede Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
1. Rahim içinde büyüyen bebeğin çoğunun proteinden oluşması sebebiyle yüksek proteinli besinler tüketmeniz tavsiye edilir.
2. Tavuk, et, hindi, balık, yoğurt, süt, peynir, fındık, badem, ceviz ve kuru baklagiller protein değeri yüksek besinler arasında yer alıyor.
3. Annenin genel sağlığının yanı sıra bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimine de katkı ağlayan folik asit; ıspanak, ceviz, kuru fasulye, buğday, mercimek gibi yiyeceklerde bolca bulunur.
4. Peynir, balık ve süt tüketilerek bebeğin bilişsel fonksiyonlarını geliştiren B12 vitamini alınabilir
5. A vitamini bakımından zengin olan yumurta, kayısı, havuç ve ıspanak tüketilebilir.
6. Kan yapımında başrolü oynayan demir; tahin, pekmez, kuru üzüm, kuru kayısı, ıspanak, yumurta ve kuru baklagillerde bol miktarda bulunur.
7. Süt ve süt ürünlerinden bebeğin kemik gelişimini etkileyen kalsiyum alınabilir.
8. Ceviz, badem, bulgur, peynir ve buğday tüketerek bebekte olası büyüme yetersizliği, ölü doğum ve doğumsal anormalliklere neden olan çinko eksikliği karşılanabilir.
9. Düşük yapma ya da ölü doğum gibi problemlerle karşılaşmamak için tavuk, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ve kuru baklagiller tüketerek bebeğinizin iyot ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
10.Uskumru, somon gibi yağlı balıkların yanı sıra ceviz, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler tüketerek; dengeli alımı bebek gelişiminde son derece önemli olan omega 3 ve omega 6 gibi yağ asitlerini karşılayabilirsiniz..
11. Vitamin veya minerallerin eksikliği durumunda doktorunuzu danışarak dışarıdan takviye alabilirsiniz.
12. Tüm besin grupları gün içerisinde dengeli bir şekilde tüketilmeli.
13. Alkol, sigara ve uyuşturucudan mutlaka uzak durulmalı
14. Aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalı; kahve yerine süt, şekersiz komposto, taze meyve suyu, ayran gibi içecekler tüketilmeli.
15. Yeşil çay içmek istiyorsanız dahi kafeinsiz olanını almaya özen gösterin..
16. Hamilelik süresinde yaşanan en büyük problemlerden biri olan kabızlığı önlemek için posalı içecekler tüketmeye, yeterli miktarda su içmeye ve doktorunuzun tavsiye ettiği ölçüde egzersiz yapmaya özen gösterin.
17. Hamilelikte meydana gelebilecek ödemi azaltmak için yeterli miktarda su tüketebilirsiniz.
18. Dışarıdan ek vitamin, mineral ya da ilaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
19. Aşırı veya eksik kilo alımı hamilelik süresi boyunca sıkıntı yaratabileceği için düzenli bir şekilde kilo takibi yapılmalıdır...