Evet squat iyi geliyor içgüdüsel olarak çömelme hissi oluşuyor Zaten bir yere tutunup çömelmek iyi geliyor o esnada eşiniz yada yanınzDa kim varsa belinize masaj yapabilir ama en önemlisi sancı esnasında doğru nefes almak youtubedan doğum nefeslerini öğrenebilirsiniz. Plates topunda otururken sağ sol yapmak yada daireler çizmek sanci geldiğinde zıplamak da iyi geliyor hemde çocuk kanalda çabuk ilerliyor