Gebelikte Egzersiz

Question

Kızlar selam

Sizlerde egzersiz yapıyor musunuz? Neler yapıyorsunuz? Ben her gün 45 dk yürüyüşün yanında bugün gebelik yogası uygulama buldum ona başladım. Sizinde önerileriniz olursa memnun kalırım. :)

Answer 1

Önceden spor yapma geçmişiniz yoksa çok yüklenmeyin kendinize, yanlış bir hareketle ağrı olabilir. Doktorunuza da bilgi verin. İlk zamanlarda yürüyüş yeterli gibi geliyor bana. 

Comments

Hamilelikten önce orta düzeyde egzersiz ve yürüyüş yapıyordum yine, şimdi daha hafif.  Tavsiye için teşekkürler:)

---

Bir şey değil. Riskli bir gebeliğiniz yoksa 2. trimesterda yapabilirsiniz. 3. trimesterda nefes egzersizleri, 36. haftadan sonra da pelvik açıcı hareketler öneriliyor. (merdiven inip çıkma, squat gibi)

---

Çok teşekkür ederim bilgi için uygulayacağım:)

Answer 2

Bacak kramplarina iyi gelir haftan ilerledikçe bacağında kramp olacak her gün 15 20 kere parmak uçlarına yüksel iyi geliyor:)

Comments

Güzel bunu da not ediyorum :) şimdiden alt bacak kaslarım ağrımaya başlamıştı spor iyi geliyor gerçekten :)

Answer 3

İlk 3 ay hiç bir egzersiz önermesi benim doktorum 3 ay dan sonra yavaş yavaş egzersizler yapabilirsiniz yürüyüş,yoga,pilates ve en güzeli yüzme :) 

Comments

Gebe okulu videolarını izliyorum hastaneye ait ilk öğrenildiği andan itibaren başlanabilir diyor doktor bende cesaret edemedim yeni yeni hafiften başladım o yüzden:) yüzme imkanım olsa ahh keşke en güzeli o :) Ankara'ya deniz gelmedi henüz :)

Answer 4

Evet canım her gün yürüyüş yapıyorum. Onun yanında plates ve yoga da yapıyorum ama plates ve yoga yı 2 güne 1 yapıyorum bu ara da doktoruna sormadan yapmanı tavsiye etmem  23+5

Comments

Bende 2 güne 1 yapayım o zaman :) çok zorlayıcı yapmıyorum zaten kadın doğum doktorum da, endokrin doktorumda uygun gördü yapabilirmisim :)