Cnm öncelikle 1 bardak adaçayı iç. Ve sonrs dip bucak evini temizle hem dopum içün de iyi olur
Daha sonra yapanilirsen 50 100 arası squat çek
Ve aıcak duşa gir bol bol çömel kalk yap göğüslerini ovala sıcak su altında.
Duştan sonra da haeket etmeye devamet mutlaka
Açılman sancın çok hızlanır